Liebe Veterinärmediziner*innen, 

nach einer Urlaubspause darf ich mich wieder bei Ihnen zurückmelden und es freut mich sehr, die Reise zur Stärkung Ihrer psychischen Gesundheit mit Ihnen gemeinsam fortzusetzen. 
„Urlaub“ und „Reise“ sind in diesem Text wichtige Stichworte. Kennen Sie das Gefühl, „urlaubsreif“ zu sein, das starke Bedürfnis nach einer Pause und Abstand zum Arbeitsalltag? Im Sommer ist es für viele Personen selbstverständlich, Urlaube und Reisen zu machen, um diesem Bedürfnis gerecht zu werden. Doch gerade in Ihrem Berufsfeld, in dem die selbstständige Berufsausübung stark vertreten ist, beobachten wir Psycholog:innen immer wieder Sorgen rund um das Thema Urlaubsplanung: Diese drehen sich häufig rund um das eigene Unternehmen, um die finanzielle Situation und um die Kund:innen, für die man erreichbar bleiben möchte. 

Wie wichtig Urlaub trotzdem sowohl für die psychische Gesundheit als auch für die Leistungsfähigkeit ist, zeigen zahlreiche Studien, die Zusammenhänge zwischen Reisen und einem langfristig verbesserten Wohlbefinden feststellen konnten (z. B. Zins & Ponocny, 2022). Bewusste Erholungsphasen und kleine Auszeiten wie Urlaube sind notwendig, um sich zu regenerieren und auch die körperliche Gesundheit aufrechtzuerhalten. Weil dieses Thema so wichtig ist, möchte ich Ihnen einige Tipps mitgeben, wie Sie Ihren Urlaub planen können, ohne beim Gedanken daran gleich in Stress zu geraten: 

1. „Ein Ziel ohne Plan ist nur ein Wunsch“ 

In diesem Zitat von Larry Elder steckt sehr viel Wahres, denn die Basis jedes erholsamen Urlaubs ist eine gute Planung. Am besten sollten Urlaube und Reisen bereits in der Jahresplanung berücksichtigt werden – so können rechtzeitig alle wichtigen To-dos, die vor dem Urlaub anstehen, gesammelt und priorisiert werden, Aufgaben können verteilt werden (sofern man z. B. in einer Gemeinschaftspraxis arbeitet) und Kund:innen können informiert werden. Manchmal hilft es auch, sich ein Urlaubsjahresziel zu setzen, das messbar ist: Nehmen Sie sich zum Beispiel vor, im nächsten Jahr einmal einen dreiwöchigen Urlaub zu machen und zusätzlich einmal oder zweimal eine Woche auf Urlaub zu fahren. 

2.Klären Sie die Erreichbarkeit

Legen Sie klare Regeln fest, ob, wie lange und für wen Sie während Ihres Urlaubs erreichbar sein wollen. Um einen Urlaub richtig genießen zu können, sollten Sie mindestens einmal im Jahr zwei bis drei Wochen am Stück Urlaub machen. Das bedeutet, dass Sie in dieser Zeit für berufliche Zwecke nicht zur Verfügung stehen. Sollte dies aus irgendeinem Grund nicht möglich sein, legen Sie klare Zeiträume fest, in welchen Sie erreichbar sind. Wichtig ist, dass Sie sich selbst streng an diese Zeiten halten und nicht darüber hinaus arbeiten. 

3. Kalkulieren Sie Ihr Urlaubsbudget

Viele Selbstständige machen aufgrund finanzieller Sor­gen keinen Urlaub. Eine frühzeitige Kalkulation des Urlaubsbudgets kann hier helfen – so können Sie zum Beispiel einen „Urlaubstopf“ einrichten, in welchen jeden Monat ein gewisser Betrag eingezahlt wird. Alternativ kann auch ein gewisser Prozentsatz jeder Rechnung eingezahlt werden, um am Ende genug Geld für den geplanten Traumurlaub übrig zu haben. 
Wenn Sie jetzt Lust auf Urlaub bekommen haben, beginnen Sie am besten gleich mit der Planung Ihrer nächsten Auszeit – denn Urlaub fängt bereits im Kopf an!